2023년 8월 1일에 다시 러닝을 시작할 때, 체중 감량에 도움이 되지 않을 것을 알았습니다. 이미 체력을 기르고 먹는 것과 언제 먹는지를 신경쓰고 있기 때문에 조금 더 운동해도 지방을 더 태우는 데 별 도움이 되지 않을 것이라고 알고 있었습니다.
지금까지 허리관절, 무릎, 고관절, 허리 아래 부분, 그리고 굽히기 어려운 허벅지에 대한 통증을 얻었습니다. 시작한 이래 식욕이 증가했고, 근육 회복과 요가에 더 많은 시간을 할애해야 했습니다. 이는 매우 힘든 스포츠이지만 계속 하고 있습니다.
런닝을 하려는 다른 동기
체중 감량만을 위해 러닝을 시작한다면 실망할 수 있습니다. 그리고 네 계절이 있는 나라에 산다면, 날씨에 맞는 장비에 투자해야 해서 저렴하지 않을 것입니다. 더 많은 시간을 운동과 회복에 사용해야 할 것이며, 통증을 느낄 것입니다.
저는 사람들이 러닝을 시작하지 않도록 하려는 것이 아닙니다. 오히려 건강하다면 그것을 하도록 장려합니다. 연구에 따르면 러닝은 더 오래 살 수 있게 도와주며, 식사 변화와 결합하면 체중을 감량할 수 있습니다.
그러나 사람들이 러닝의 주요 이점 중 하나에 대해 드물게 언급하는 것은 정신적인 이점입니다. 그리고 이것이 모든 러닝에 대한 투자가 가치 있는 이유입니다.
저는 어떤 종류의 우울증 같은 상황에 빠져 있었습니다
내 경력이 어떻게 되어가고 있는지에 대해 좌절했습니다.
맥주나 음료의 제공 업무를 하는데, 이는 제 처음 선택이 아니었으며 지난 8년 동안 연간 $25,000 미만의 수입을 올리고 있습니다 (단지 제 아내가 나보다 훨씬 잘 하고 있다는 걸 감사히 생각합니다). 나는 음식 서비스 업에서 빠져나가거나 적어도 부가 수입을 올리기 위해 프리랜서 작가로 발을 들여 놓고 있습니다.
하지만 모든 게 내 기대대로 되지 않고 있습니다. 아직도 꾸준한 고객 명단이 없으며 원하는 만큼 벌고 있지 않습니다.
그리고 내 경력을 번영하는 비즈니스를 가진 가족, 친구 및 이웃과 비교하기 시작했고, 더 큰 실망감을 느끼게 되었습니다. 나는 곧 42세가 되고 내 경력을 어떻게 살릴지 모릅니다. 글을 쓰는 동안 또는 운동을 할 때 심지어 명상을 할 동안 잠을 오래 자고 드라마를 빙치하게 되기도 했습니다.
제 가장 어두운 순간은 고속도로에서 내 뒤를 따라오는 차가 있을 때 차량을 급정지시킨 순간이었습니다. 우리가 120 km/h 이상의 속도로 달리고 있었는데, 우리가 사고에 휘말릴 수도 있다는 것을 완전히 인식하고 있었습니다. 이것은 내가 이전에 한 적이 없고 내 성격과 맞지 않는 일이었습니다. 아마도 좌절, 나는 충분히 잘 하지 못한다는 느낌, 돈 문제, 그리고 절망감이 서로 쌓여서 그런 것 같습니다.
나는 우리 시의 건강 서비스와 상담하여 내가 우울증에 시달리고 있는지를 판단하기로 했습니다.
나는 삶을 끝내려고 생각하지는 않았지만 내 마음 상태는 "충돌하면 충돌하겠지"였습니다. 이것은 우울증은 아니지만, 내가 이야기한 대표자는 몇 가지 징후가 있음을 인정했습니다.
머핀을 먹으면서 '오피스'를 보는 것은 일시적인 안락함일 뿐이었지만 나의 문제를 해결하지는 못했습니다.
여기서 러닝이 나타납니다
내 기존 루틴을 흔들어 보고자 결정했고 러닝을 다시 시도하기로 했습니다.
상처 입은 경험 때문에 처음에는불안했습니다. 아스팔트 위에서 러닝을 시작하면 종아리를 다칠까 봐 두려웠습니다. 그래도 나는 내 힘을 쌓는 데 시간을 들이기로 결정했습니다.
몇 주 후에 나는 이전에 한 적 없는 일을 했습니다. 러닝 후 내 생각과 감정을 핸드폰에 말로 녹음하여 문서화했습니다. 약 50킬로미터와 15회의 런닝 후, 결과는 흥미롭습니다. 여기에 내 한 번의 런닝 후 나의 생각이 있습니다:
5분 정도 지난 시점에서, "이것은 2010년 이후로 제가 런닝한 가장 긴 거리 (5km)일 것입니다. 만성적인 부상 이력을 갖고 있기 때문에 6.45분/킬로미터 속도로 런닝을 하면 얼마나 오랜 시간이 걸릴지 궁금합니다."
런닝을 시작한지 약 10분 후에 "실제로 잘하고 있는 것 같고, 이보다 빨리 달릴 수 있을 것 같습니다. 부상이나 골절은 없을 것이며 심장 마비도 일어나지 않을 것입니다. 나는 죽지 않을 것입니다."
정말이지 당신의 마음은 편안한 지역에 머물 수 있도록 이런 가짜 이야기와 거짓말을 해서 당신을 보호하려고 합니다. 이러한 제한적인 생각을 매번 뛰어넘을 수 있다면 어떤 것을 달성할 수 있을까 상상해보세요.
그것은 단 몇 주 전에 내 차를 부딪히려고 생각하는 것과는 굉장한 차이입니다, 맞지요?
고강도 대 저강도 운동
"일시적 저전도"라는 용어를 만든 신경과학자 아른 다이트리히는 인내 훈련과 같은 특정 활동이 의식 상태를 변경하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
일시적 저전도 동안 전두엽 피질(학습, 기억, 문제 해결, 의사 결정 등을 담당하는 뇌 부분)은 현재 작업을 수행하기 위해 자원을 할당하기 위해 하향 조절됩니다.
이 저널은 러닝과 같이 고수준의 의사 결정을 필요로하지 않는 스포츠가 전두엽 피질의 비활성화를 허용하여 뇌의 신경 자원을 재분배하고 의식 상태를 변경하기에 적합한 환경을 조성한다고 설명합니다.
나는 HIIT와 서킷 트레이닝을 좋아합니다. 그러나 이러한 힘든 운동은 휴식 시간과 열심히 가야 할 때, 조정을 유지하고 사고에 주의를 기울여 사고를 피하기 위한 주의가 필요합니다.
반면 러닝과 걷기와 같은 가벼운 운동은 의사 결정, 불안, 걱정에서 내 마음을 해방시켜 운동 중과 후에 다르게 생각할 수 있게 해주며, 이것이 왜 런 후에 더 명확하게 생각할 수 있는지 설명합니다.
("일시적"이라는 단어에서 알 수 있듯이 이러한 정신 상태는 일시적이므로 떠오르는 아이디어는 최대한 적어두거나 휴대폰에 녹음하는 것이 좋습니다.)
스스로 확인하세요
현재 불안, 우울, 걱정하고 어려운 시기를 겪고 있다면, 신체적으로 가능하다면 쉬운 런 또는 적어도 긴 산책을 가세요. 무엇이 걱정되는지 내면화하려고 노력하고 가벼운 운동을 하면서 스스로에게 질문하세요.
운동 후에 얼마나 더 나아질지 놀랄 것입니다. 아마도 문제에 대한 해결책을 떠올릴 수 있을지도 모릅니다. 런닝만으로는 모든 문제를 해결하지 못할지도 모르지만, 이미 나의 생각을 바꾸고 있으므로 이것은 해결책의 큰 부분이 될 것입니다.
