Millionen von Menschen haben hohe und gefährliche Cholesterinspiegel in ihren Körpern, und mehr als ein Drittel von ihnen sind gefährdet, an Herzkrankheiten zu leiden. Herzkrankheiten sind derzeit die häufigste Todesursache weltweit, und aus diesem Grund lohnt es sich definitiv, Möglichkeiten zu finden, wie Sie Ihr Risiko für diese Krankheit senken können, um länger zu leben.
Unten sind 12 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken:
1. Fettiger Fisch
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die nicht besonders große Fans von Fisch sind, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es in Ihrem besten Interesse ist, das zu ändern, da Fisch viele Vorteile für Ihre Gesundheit bietet. Das Ersetzen von normalem Fleisch durch fetten Fisch wie Lachs etwa zwei bis drei Mal pro Woche gibt Ihrem Körper den notwendigen Omega-3-Schub, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Omega-3 schützt Ihr Herz vor unregelmäßigen Rhythmen und reduziert gleichzeitig die Triglyceride in Ihrem Blut. Sardinen, Thunfisch, Lachs und Anchovis sind andere Alternativen zu Lachs.
2. Aubergine
Aubergine ist ein Gemüse, das Sie wahrscheinlich schräg anschauen, wenn Sie sich im Lebensmittelgeschäft befinden, da nicht allzu viele Menschen wissen, was sie damit anfangen sollen. Sobald Sie jedoch herausfinden, was Sie mit Aubergine alles machen können, werden Sie ein Fan davon, da es schnell zu Ihrem Lieblingsgemüse werden kann. Sie können die Aubergine rösten und dann das Innere verwenden, um eine leckere Tomatensauce zuzubereiten. Alternativ können Sie sie leicht in gesunden Ölen braten. Aubergine ist gut für Ihren Körper und der Verzehr wird Ihre Cholesterinspiegel erheblich senken. Sie ist eine großartige Alternative zu Fleisch.
3. Sojabohnen
Wenn Sie Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken möchten, werden Sie Sojabohnen hilfreich finden. Sie müssen sie nicht unbedingt so essen, wie sie sind, sondern können Alternativen wie Sojamilch und Tofu essen. Sie benötigen nur etwa 25 Gramm Sojamilch oder Tofu pro Tag, und Sie können sicher sein, dass dies Ihren schlechten Cholesterinspiegel um etwa 6% senken wird. Da sich viele Menschen für die vegane Ernährungsweise entscheiden, kommen immer mehr Unternehmen mit mehr Sojaprodukten auf den Markt. Sie sind in großer Menge und zu erschwinglichen Preisen erhältlich.
4. Obst
Es wird empfohlen, dass Sie für Ihre Gesundheit täglich etwa 400 Gramm Obst essen, um alle Nährstoffe und Vitamine zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Wussten Sie, dass Obst neben seinem wichtigen Nährwert auch dazu beiträgt, Ihren Hunger zu stillen und Ihren Durst zu löschen? Der Verzehr von Äpfeln und Zitrusfrüchten liefert auch Pektin, das eine lösliche Faser ist. Pektin hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
5. Haferflocken
Die Aufnahme von Haferflocken in Ihre Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Reise zu besserer Gesundheit zu beginnen. Jeden Morgen, wenn Sie aufstehen, sollten Sie mindestens eine Schüssel Haferflocken zusammen mit etwas Obst essen. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und deshalb sollten Sie etwas essen, das Ihren morgendlichen Hunger stillt, wie Haferflocken. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die sich auch positiv auf Ihre Cholesterinspiegel auswirken. Sie senken den schlechten Cholesterinspiegel.
6. Nüsse
Nüsse sind auch gut für Ihre Gesundheit, und deshalb sollten Sie sie als Teil Ihrer täglichen Ernährung essen. Sie sind gut für Sie, solange sie nicht mit Schokolade überzogen sind. Das Hinzufügen von Walnüssen, Erdnüssen und Mandeln zu Ihrer Ernährung wird Ihnen erheblich helfen, wenn Sie schließlich die Entscheidung treffen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Diese Nüsse sind ein großartiger Snack, der Ihnen helfen wird, unerwünschte Gelüste zu kontrollieren. Sie helfen auch, Ihre Cholesterinspiegel zu senken. Nüsse senken den schlechten Cholesterinspiegel um 5%.
7. Bohnen
Manchmal essen Sie Essen, beenden es aber trotzdem hungrig und essen deshalb übermäßig. Das ist das Schlimmste für Ihre Taille, da sie weiter wächst. Sie können dies jedoch verhindern, während Sie immer noch Ihr Hungergefühl stillen. Es ist so einfach wie das Greifen nach einigen Bohnen. Es gibt verschiedene Bohnensorten, die Sie verwenden können, wie zum Beispiel Kidneybohnen und Linsen. Sie senken das schlechte Cholesterin in Ihrem Körper und enthalten auch lösliche Ballaststoffe, die Ihr Körper immer benötigt.
8. Avocado
Anscheinend ist das Essen von zerdrückter Avocado auf Toast in Mode. Es ist nicht nur ein Trend, sondern auch ein gesunder, der Ihren schlechten Cholesterinspiegel um bis zu 22% senken wird. Das in der Avocado enthaltene Kalium hält Ihr Herz gesund. Durch den Verzehr von Avocado erhalten Sie auch einfach ungesättigte Fette. Avocado ist eine großartige krankheitsbekämpfende Frucht, die sich hervorragend als Snack eignet.
9. Vollkornprodukte
Anstatt Ihren Teller mit raffinierten Körnern zu füllen, wie wäre es, die Körner in ihrer natürlichen Form zu verwenden? Der Verzehr von Vollkornprodukten trägt erheblich zur Senkung Ihrer Cholesterinspiegel bei und fördert eine gute Herzgesundheit und reduziert das Risiko eines Herzinfarkts erheblich. Vollkornprodukte sind nicht nur köstlich und nahrhaft, sondern auch sehr erschwinglich. Eine Tüte Hafer, richtig zubereitet, wird ein gutes Frühstück oder einen gesunden Snack ergeben. Also, gehen Sie voran und lagern Sie Hafer und Gerste ein und machen Sie es sich zur Gewohnheit, in sie hineinzugreifen, um zusätzliche Gesundheit zu erhalten.
10.Dunkle Schokolade
Das Essen von Schokolade geht oft mit Schuldgefühlen einher, aber Sie müssen sich nicht so fühlen, besonders wenn Sie dunkle Schokolade essen. Sie hilft tatsächlich dabei, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Bevor Sie jedoch in Versuchung geraten, verstehen Sie, dass Schokolade oft mit viel Zucker gefüllt ist, der die Vorteile dieser dunklen Schokolade zunichte machen könnte. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an 75% bis 85% Kakao halten, da dies den schlechten Cholesterinspiegel um etwa 6,5 mg/dl reduziert.
11.Pflanzenöle
Öl ist manchmal verwirrend, besonders weil jeder Hersteller behauptet, dass ihre Marke die gesündeste ist. Wenn Sie normalerweise Butter, Schmalz, Schmalz oder Margarine zum Kochen verwenden, sollten Sie dies möglicherweise ändern und sich für etwas entscheiden, das Ihr LDL senkt. Verwenden Sie anstelle von Butter oder Schmalz Sonnenblumenöl, Olivenöl oder Rapsöl. Die Verwendung von flüssigem Öl ist für Sie in Bezug auf die Aufrechterhaltung Ihrer Cholesterinspiegel vorteilhafter als Butter oder Schmalz. Das Beste daran ist, dass sie den Geschmack nicht verändern. Beim Backen können Sie Kokosöl oder Ghee verwenden.
12.Tee
Tee ist zwar nicht direkt ein Lebensmittel, zählt aber dennoch. Es funktioniert besser als die meisten anderen Lebensmittel, wenn es darum geht, Ihren Cholesterinspiegel im Zaum zu halten. Abgesehen davon, dass es Ihren Cholesterinspiegel senkt, gibt es viele andere Vorteile des Teetrinkens. Es hält Ihren Blutdruck gesund, reduziert Entzündungen und verbessert Ihre kardiometabolische Gesundheit. Also kaufen Sie sich ruhig diese Teesorten und Teebeutel, damit Sie von den vielen Vorteilen des Teetrinkens profitieren können.
Heutzutage ist die steigende Zahl von Menschen, die jedes Jahr ihr Leben aufgrund von Herzkrankheiten verlieren, alarmierend. Die Statistiken haben dazu geführt, dass Herzkrankheiten zur häufigsten Todesursache der Welt erklärt wurden, und aus diesem Grund ist es das Natürlichste, Ihr Risiko, Teil dieser Statistik zu werden, zu reduzieren. Das Ausprobieren der oben genannten Lebensmittel trägt erheblich dazu bei, dies zu verhindern, da sie Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken.
