Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, aber ehrlich gesagt haben wir an manchen Tagen einfach keine Zeit für ein komplettes Training im Fitnessstudio.
Wir wären schon froh, wenn wir einen 20-minütigen Jogginglauf um den Block schaffen würden!
Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass schon 4 kurze Minuten, in denen Ihr Herz schneller schlägt, einen großen Unterschied bei der Reduzierung Ihres Krebsrisikos machen könnten?
Moment mal... 4 Minuten?
Habe ich das richtig gehört??
Ja, Sie haben mich richtig gehört. Laut vielversprechender neuer Forschung können kurze 1-minütige Intervalle intensiver körperlicher Aktivität im Laufe des Tages das Krebsrisiko um bis zu 32% senken!
Verrückt, oder?
Nun, ich weiß ja nicht, wie es Ihnen geht, aber eine fast 1/3ige Reduzierung des Krebsrisikos klingt für mich ziemlich erstaunlich, wenn man bedenkt, dass es nur ein paar Minuten am Tag sind.
Und ehrlich gesagt, wer hat nicht 5 Minuten Zeit, um die Einkäufe in einem Rutsch hereinzutragen oder eine schnelle Putzrunde zu drehen?
Es ist nicht so, als ob ich von Ihnen verlange, für einen Marathon zu trainieren!
Ich weiß, was Sie jetzt denken:
"4 Minuten? Wie kann das überhaupt helfen? Muss man nicht stundenlang auf dem Laufband schwitzen?"
Nun, hier ist die Sache: Diese kurzen Aktivitätsphasen bringen Ihre Herzfrequenz in die intensive Zone, auch wenn es nur für 60 Sekunden oder so ist.
Und das Steigern Ihrer Durchblutung hat enorme gesundheitliche Vorteile, darunter die Reduzierung chronischer Entzündungen und die Verbesserung der Insulinsensitivität.
Im Laufe der Zeit können sich diese kleinen Dosen herzgesunder Anstrengung wirklich summieren!
Also, das nächste Mal, wenn Sie sich ein paar freie Minuten gönnen können, nutzen Sie die Gelegenheit, um sich zu bewegen.
Drehen Sie die Musik auf und tanzen Sie, als ob niemand zuschaut!
Rennen Sie ein paar Mal die Treppe rauf und runter.
Putzen Sie den Boden mit vollem Einsatz.
Spielen Sie ein intensives Fangspiel mit Ihren Kindern.
Nicht jede Minute muss intensiv sein, aber streben Sie mindestens 4 Minuten über den Tag verteilt an.
Es ist eine kleine Zeiteinlage, die langfristig große Belohnungen bringen kann.
